March, 2019 | Dunia Kesehatan

Kesehatan Mental Bagi Tubuh

On: 21/03/2019 By: admin

duniiakesehatan.com – Kesehatan Mental Bagi Tubuh, Kesehatan yang sebenarnya berawal dari kejiwaan yang sehat dan baik. Jika anda memiliki mental yang baik, maka dalam setiap kegiatan dan kesehatan raga anda juga akan dijalani dengan baik.

Raga yang sehat berasal dari jiwa yang sehat dahulu.

Kesehatan mental yang baik adalah kondisi ketika batin berada dalam keadaan tenteram dan tenang, sehingga memungkinkan untuk menikmati kehidupan sehari hari dan menghargai individu lain di sekitar. Individu yang memiliki mental sehat dapat menggunakan kemampuan atau potensi dirinya secara maksimal dalam menghadapi tantangan hidup, serta menjalin hubungan positif dengan individu lain.

Sebaliknya, individu yang memiliki gangguan mental akan mengalami gangguan suasana hati, kemampuan berpikir, serta kendali emosi yang pada akhirnya bisa mengarah pada perilaku buruk.

Gangguan mental dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari hari, tidak hanya dapat merusak interaksi atau hubungan dengan individu lain dan berbagai masalah lainnya, berikut penjelasan selengkapnya mengenai Alasan Tidak Boleh Mengabaikan Gangguan Mental.

Baca juga : Pengertian Kata Toleransi yang harus Dipahami Untuk Kesehatan Mental

1. Menyebabkan Stres

Gangguan Mental adalah keadaan ketika individu mengalami tekanan yang sangat berat, baik secara emosi maupun mental. Individu yang mengalami gangguan Mental biasanya akan tampak gelisah, cemas, dan mudah tersinggung.

Gangguan Mental juga dapat mengganggu konsentrasi, mengurangi motivasi, dan pada kasus tertentu, memicu depresi. Gangguan Mental bukan saja dapat memengaruhi psikologi penderitanya, tetapi juga dapat berdampak kepada cara bersikap dan kesehatan fisik individu.

2. Bahaya Terhadap Perilaku Individu

Menjadi penyendiri dan enggan berinteraksi dengan individu lain.
Enggan makan atau makan secara berlebihan.
Marah marah, dan terkadang kemarahan itu sulit dikendalikan.
Menjadi perokok atau merokok secara berlebihan.
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.
Penyalahgunaan obat obatan narkotika.

3. Menyebabkan Kecemasan

Gangguan cemas pada mental adalah kondisi psikologis ketika individu mengalami rasa cemas berlebihan secara konstan dan sulit dikendalikan, sehingga berdampak buruk terhadap kehidupan sehari harinya.

Selain gelisah atau rasa takut yang berlebihan, gejala psikologis lain yang bisa muncul pada penderita gangguan cemas pada mental adalah berkurangnya rasa percaya diri, menjadi mudah marah, stres, sulit berkonsentrasi, dan menjadi penyendiri.

4. Menyebabkan Depresi

Depresi mental merupakan gangguan suasana hati yang menyebabkan penderitanya terus menerus merasa sedih. Berbeda dengan kesedihan biasa yang umumnya berlangsung selama beberapa hari, perasaan sedih pada depresi mental bisa berlangsung hingga berminggu minggu atau berbulan bulan.

Selain memengaruhi perasaan atau emosi, depresi mental juga dapat menyebabkan masalah fisik, mengubah cara berpikir, serta mengubah cara berperilaku penderitanya. Tidak jarang penderita depresi mental sulit menjalani aktifitas sehari hari secara normal. Bahkan pada kasus tertentu, individu bisa menyakiti diri sendiri dan mencoba bunuh diri.

5. Merusak Kehidupan Sosial

Kehilangan ketertarikan atau motivasi untuk melakukan sesuatu.
Terus menerus merasa sedih, bahkan terus menerus menangis.
Merasa sangat bersalah dan khawatir berlebihan.
Tidak dapat menikmati hidup karena kehilangan rasa percaya diri.
Sulit membuat keputusan dan mudah tersinggung.
Tidak acuh terhadap individu lain.
Memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri.

6. Menyebabkan Masalah Fisik

Gangguan tidur dan badan terasa lemah.
Berbicara atau bergerak menjadi lebih lambat.
Perubahan siklus menstruasi pada wanita.
Libido turun dan muncul sembelit.
Nafsu makan turun atau meningkat secara drastis.
Merasakan sakit atau nyeri tanpa sebab.

7. Menyebabkan Bipolar

Gangguan bipolar mental merupakan salah satu jenis gangguan mental yang ditandai dengan perubahan atau gangguan suasana hati (mood) yang ekstrem. Perubahan atau gangguan ini bisa berupa depresi (sedih yang berlebihan) dan manik (kegirangan yang berlebihan) yang terjadi secara bergantian.

8. Menyebabkan Skizofrenia

Skizofrenia adalah gangguan mental berat, dimana penderita menginterpretasi realita secara abnormal. Gangguan mental ini dapat menyebabkan gejala halusinasi, delusi, serta pola pikir dan perilaku yang dapat mengganggu fungsi sehari hari. Skizofrenia adalah kondisi jangka panjang yang membutuhkan penanganan seumur hidup.

9. Menyebabkan Anoreksia

Yaitu sebuah gangguan makan yang ditandai dengan penolakan untuk mempertahankan berat badan yang dianggapnya sehat. Penderita juga mengalami rasa takut yang berlebihan terhadap peningkatan berat badan akibat pencitraan diri

yang menyimpang. Pencitraan diri pada penderita anorexia nervosa dipengaruhi oleh pola penyimpangan dalam menilai suatu situasi. Kondisi ini mempengaruhi cara individu dalam berpikir serta mengevaluasi tubuh dan makanannya.

10. Menyebabkan Post Traumatic Stress Disorder (PTSD)

PTSD adalah gangguan mental yang dapat terjadi setelah individu mengalami kejadian yang traumatis seperti pelecehan seksual, perang, bencana alam, serangan teroris, kecelakaan berat, dan lain lain. Tak semua individu yang mengalami kejadian traumatis akan mengalami PTSD. Tapi ada beberapa kejadian yang memberikan kecenderungan PTSD, seperti pelecehan seksual dan kekerasan pada masa kanak kanak.

11. Menyebabkan Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

OCD adalah gangguan perilaku kronis yang menyebabkan penderita tidak punya kontrol atas pikiran pikiran obsesif dan perilaku kompulsif atau berulang ulang. Gangguan mental ini pernah dikategorikan dalam gangguan kecemasan, tapi sekarang telah menjadi kategori sendiri.

Bentuk kompulsif yang sering ditemukan adalah membersihkan diri, mengecek, menghitung, mengatur objek, menyentuh sesuatu, mengumpulkan benda tertentu, serta membuat daftar. Semua ini biasanya dilakukan secara berulang ulang untuk meredakan kecemasan atau obsesi yang muncul.

12. Meninggal Dunia

Berdasarkan data dari World Federation of Mental Health, setiap 40 detik individu di suatu tempat di dunia meninggal dunia akibat gangguan mental. Bahkan, 1 dari setiap 4 individu dewasa akan mengalami masalah kesehatan mental pada suatu saat dalam hidupnya.

Raga yang sehat berasal dari jiwa yang sehat pula, ungkapan ini benar adanya.
Ayo pahami dan mengerti gangguan mental ini agar bisa sehat dalam raga dan kegiatan sehari-hari. dan jika anda mendapatkan teman atau orang terdekat anda mendapatkan gangguan seperti ini. Cobalah untuk memahami mereka, dan jika anda bisa coba berikanlah waktu anda untuk membantu mereka.

Basicly, orang yang mengalami gangguan mental karena adanya perasaan tidak menyenangkan yang tidak mereka ungkapkan. Anda bisa membantu mereka dengan hanya menjadi Pendengar tanpa Argument.

Biarkan mereka mengungkapkan dan mengekspresikan perasaan mereka.

Semoga bermanfaat.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

On: 21/03/2019 By: admin

duniiakesehatan.com – Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Olahraga tak hanya melakukan manfaat untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan bagi orang dewasa.

Selebihnya, pentingnya olahraga untuk kesehatan mental juga punya segudang manfaat untuk individu. Mulailah ajak individu untuk gemar melakukan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental sedini mungkin, agar ia mendapatkan manfaatnya segera. Berikut Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Mental.

1. Meningkatkan kecerdasan

Menurut para peneliti di Michigan State University’s Institute, individu yang gemar melakukan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental terbukti lebih cerdas dibandingkan yang tidak. Mereka mengungkapkan, pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bisa membantu mengajarkan individu untuk konsentrasi pada tugas, dan mengatur waktu lebih efektif.

2. Lebih sportif

Kalah dan menang merupakan hal yang biasa dalam permainan. Namun dalam pentingnya olahraga untuk kesehatan mental, mereka diajarkan untuk bisa menghargai kalah dan menang dengan sportif. Mereka bisa berjabat tangan dengan lawannya, tidak peduli apa pun hasil pertandingannya. Ketika dewasa, sikap sportif ini akan terbawa dan membuat mereka lebih menghargai teman dan berusaha melakukan yang terbaik dan sportif.

3. Sarana sosialisasi

Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bisa menjadi sebuah jaringan sosial instan bagi individu. Bagi individu yang cenderung tertutup dan minder, pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bisa jadi cara yang baik untuk meningkatkan kepercayaan diri dan pergaulan mereka. Tim pentingnya olahraga untuk kesehatan mental menawarkan persahabatan dan kekompakan antar anggota, dan ini akan membantu individu untuk menjalin persahabatan.

Baca juga : Kesehatan Mental Bagi Tubuh

4. Membangun percaya diri

Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri individu, apalagi jika mereka bisa menghasilkan sebuah prestasi. Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental memberikan kesempatan individu untuk belajar, berprestasi, dan berpikir positif tentang diri sendiri melalui pengembangan keterampilan. Aktivitas fisik ini akan menumbuhkan citra diri yang sehat dan penilaian positif terhadap diri sendiri.

5. Mengajarkan kerjasama

Beberapa jenis pentingnya olahraga untuk kesehatan mental berkelompok seperti sepakbola membutuhkan kerjasama tim yang baik. Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental akan membantu individu untuk bisa bekerjasama dengan anggota lain, memahami aturan, dan mendengarkan pelatih agar berprestasi. Menjadi bagian dari kelompok dan belajar melakukan apa yang terbaik untuk tim menjadi salah satu manfaat melakukan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental.

6. Membantu menentukan target

Dalam pentingnya olahraga untuk kesehatan mental, target akhir yang ingin dicapai adalah membawa pulang piala kejuaraan, memenangkan turnamen, dan mencetak skor maksimal. Namun, sebelum meraih itu semua, para pemain harus menguasai teknik dasar dan keterampilan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental. Melalui proses ini, pentingnya olahraga untuk kesehatan mental memberikan pengalaman berharga bagi individu untuk menentukan tujuan jangka panjang dan pendek dalam hidup mereka.

7. Membina ketekunan

Individu yang mengikuti berbagai kelas pentingnya olahraga untuk kesehatan mental pasti punya kata kata tertentu untuk menyemangati dirinya sendiri. Dan kata kata ini biasanya terbawa untuk menyemangati dirinya saat gagal melakukan berbagai hal. Individu yang gemar melakukan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental sudah terlatih untuk menghadapi luka, kekecewaan, dan kekalahan. Mereka diajarkan untuk menghadapi kegagalan mereka dengan tenang, dan berusaha lebih tekun di pertandingan berikutnya.

8. Menghindarkan tindak kriminalitas

Kosongnya beberapa jam di sore hari tak jarang membuat individu cepat bosan. Daripada keluyuran tak jelas, sebaiknya ajak mereka melakukan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental karena hal ini bisa menghindarkan mereka dari pergaulan tidak benar, dan juga tindak kriminal.

9. Memberi kebahagiaan

Bagaimanapun juga, pentingnya olahraga untuk kesehatan mental adalah permainan. Permainan bertujuan untuk memberikan kegiatan yang menyenangkan bagi individu. Sebagai langkah awal memperkenalkan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental pada individu, ajak mereka berlari, melompat, melempar, menangkap, menyelam, berenang, dan lain lain. Lakukan ini agar mereka tahu bahwa pentingnya olahraga untuk kesehatan mental itu menyenangkan, sehingga lebih mudah membuat mereka melakukan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental.

10. Meningkatkan kemampuan akademis

Menurut para peneliti di Michigan State University Institute, individu yang melakukan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental tampil lebih baik di sekolah daripada mereka yang tidak. Partisipasi dalam pentingnya olahraga untuk kesehatan mental mengajarkan individu untuk fokus pada tugas dan mengelola waktu mereka secara efektif.

Individu yang berpartisipasi dalam pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bisa mengasah keterampilan sportivitas mereka dengan baik. Berjabat tangan dengan kompetisi, tidak peduli apa hasil dari suatu pertandingan, mampu menerima kekalahan dan berusaha melakukan yang terbaik bagi dirinya dan tim secara keseluruhan.

11. Mendapat prestasi

Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bisa jadi cara untuk membangun jaringan sosial instan untuk individu. Kerjasama sebagai satu tim atau bertemu rival lainnya akan membuat jaringan pertemanannya semakin meluas.

Individu akan mengembangkan harga diri melalui prestasi. Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental memberi kesempatan individu untuk belajar, mencapai sesuatu, dan merasa nyaman terhadap diri mereka sendiri. Dukungan dari orangtua dan pelatih akan mendorong perbaikan kinerja mereka ke arah yang positif sehingga menumbuhkan pencitraan diri yang baik.

12. Belajar melakukan yang terbaik

Individu akan mengenal segala macam pelajaran sosial yang sangat berharga melalui pentingnya olahraga untuk kesehatan mental. Menjadi bagian dari kelompok dan belajar untuk melakukan yang terbaik bagi tim secara keseluruhan adalah salah satu manfaat yang paling berharga dari pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bagi individu.

Membawa pulang piala juara, memenangkan turnamen, adalah tujuan akhir pentingnya olahraga untuk kesehatan mental bagi individu. Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental memberi pengalaman berharga dalam memecahkan tujuan jangka pendek maupun jangka panjang. Individu diajarkan untuk menjalani suatu proses dan perlu kerja keras sebelum mendapatkan sesuatu.

13. Pembinaan ketekunan

Pentingnya olahraga untuk kesehatan mental mengajarkan individu untuk tidak mudah menyerah walau menghadapi cidera, kekecewaan, dan kekalahan. Mereka belajar untuk mengatasi kekalahan dengan tenang dan bekerja lebih giat lagi untuk kepentingan putaran berikutnya dengan penuh ketekunan.

Kenakalan remaja seperti kekerasan, pengrusakan, penggunaan narkoba dan lainnya bisa diminimalisir dengan olaharaga. Rutinnya jadwal latihan membuat individu tidak sempat membuat masalah masalah kriminalitas semacam itu, dan mereka akan lebih fokus terhadap pencapaian prestasi mereka.

Ketahui Ciri Anak Mengalami Gangguan Mental

On: 21/03/2019 By: admin

duniiakesehatan.com – Ketahui Ciri Anak Mengalami Gangguan Mental, Setiap Manusia berpotensi besar untuk Berpotensi untuk gangguan kejiwaan. Gangguan kejiwaan bisa berawal dari manapun seperti perlakukan tidak menyenangkan di masa kecil, dari teman kerja, kehidupan sekitar yang tidak memiliki kasih, dari setiap hal dari kehidupan sosialnya.

Gangguan mental ini biasanya di ketahui saat dewasa karena saat dewasa mereka anda mulai menunjukan perbedaan di sosialnya. Tapi tahukah anda sejak kecil anak anak berpotensi mengalami gangguan mental.

Adalah hal yang baik jika anda bisa mengetahui penyebab umum yang menyebabkan seorang anak berpotensi mengalami ganngguna mental

Penyebab

Sejarah Kesehatan Mental telah lama diketahui. Berbagai macam penafsiran manusia mengenai kondisi mental seseorang menimbulkan berbagai macam cara untuk mengatasinya pula.

Baca juga : Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Misalnya, orang yang menderita Gangguan Pasif Agresif, atau Gangguan Kepribadian Histrionik, dianggap sebagai hal yang mistis.

Faktor kesehatan mental pada anak biasanya dipengaruhi oleh faktor internal yaitu faktor dari diri anak sendiri serta faktor eksternal yaitu faktor dari lingkungan. Penyebab gangguan kesehatan mental pada anak secara pasti memang belum diketahui.

Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab gangguan kesehatan mental pada anak sebagai berikut :

Keturunan
Gen adalah unit biologis dasar hereditas yang berisi instruksi untuk fungsi dari setiap sel dalam tubuh. Masing-masing anak memiliki genetiknya masing-masing. Gangguan kesehatan mental pada anak mungkin saja diturunkan dari orang tua kepada anak – anaknya melalui gen.
Keadaan tubuh
Gangguan mental sering dikaitkan dengan otak seseorang yang disebut neurotransmitter. Neurotransmitter membantu sel – sel saraf di otak untuk berkomunikasi satu sama lain. Jika bahan kimia tidak seimbang atau tidak bekerja dengan baik apalagi terjadi cacat atau cedera pada daerah – daerah otak tertentu maka bisa dikaitkan dengan beberapa gangguan mental.
Trauma Psikologis
Beberapa gangguan kesehatan mental pada anak mungkin juga dipicu oleh trauma psikilogis, seperti penyalahgunaan emosional, fisik, atau seksual, kerugian awal yang penting (seperti kehilangan orang tua), dan penelantaran.
Stres Lingkungan
Faktor dari luar yang bisa menimbulkan gangguan kesehatan mental pada anak adalah stres lingkungan. Peristiwa stress atau traumatic dapat mumicu gangguan pada seseorang dengan kerentangan terhadap gangguan mental

Jika anda sudah tahu penyebab umumnya, berikut cara untuk mengatasinya.

– Pemeriksaan Psikolog

Psikolog bertugas melakukan wawancara-wawancara dengan pasien anak yaitu dengan menyampaikan dan menjelaskan hasil serentetan tes psikologi yang membantu dalam menilai kemampuan-kemampuan dan dinamika kepribadian individu.

– Cobalah untuk mengubah Kebiasan ini dalam Hubungan Keluarga anda

Ini adalah pengobatan yang paling berpengaruh, Umumnya keluarga di indonesia, Kesulitan untuk mengatakan kasih cinta ke keluarga nya, ungkapan itu sangat penting bagi satu hubungan.
dan percaya atau tidak saat anda mengatakannya cepat lambat itu akan mempengaruhi tindakan anda.

Kasih itu sangat penting dalam satu keluarga yang sehat mentalnya. Cobalah mengubah kebiasaan seperti anak tidak penting dalam mengungkapkan pendapat dan perasaan mereka, percayalah setelah anak dewasa mereka anda menjadi orang yang penting melebihi anda. selalu libatkan anak dalam mengungkapkan pendapat.

Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental

On: 21/03/2019 By: admin

duniiakesehatan.com – Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental, Meditasi untuk kesehatan mental atau sering juga disebut dengan Semadi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari.

Makna meditasi untuk kesehatan mental adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam pikiran, memikirkan, merenungkan. Arti definisinya, meditasi untuk kesehatan mental adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk menganalisis, menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi, hidup, dan perilaku.

Meditasi untuk kesehatan mental juga dapat diartikan sebagai Pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu (KBBI). Selain itu meditasi untuk kesehatan mental juga dapat diartikan sebagai suatu cara untuk melatih diri kita sendiri untuk mengalami kehidupan dengan tataran cita atau sikap yang lebih bermanfaat.

Dengan kata lain, Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu. Kita mulai paham bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan. Dalam keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga pingsan, dan tetap sadar.

Baca juga : Ketahui Ciri Anak Mengalami Gangguan Mental

contoh sederhananya, kita mungkin cuma ingin cita yang lebih tenang dan jernih. Sudah jelas, satu alasan untuk tujuan ini adalah karena cita kita tidak tenang, dan karenanya kita merasa sangat terganggu, tidak bahagia, dan terhambat dalam melakukan yang terbaik dalam hidup ini. Cita yang bermasalah bisa juga berpengaruh buruk terhadap kesehatan kita, atau menyebabkan atau memperkeruh masalah di keluarga kita dan membahayakan hubungan kita dengan yang lain. Dapat juga menimbulkan kesulitan di tempat kerja.

Di contoh ini, tujuan kita adalah mengatasi semacam kekurangan atau masalah yang kita miliki, baik secara batin maupun perasaan. Kita memutuskan untuk bertanggung jawab untuk mengatasi masalah tersebut secara tertib lewat laku meditasi untuk kesehatan mental.

Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental

Apabila anda secara rutin melakukan meditasi untuk kesehatan mental, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur.
Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.
Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi sesama.
Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik
Membangkitkan percaya diri, kita semua tahu bahwa salah satu kunci sukses adalah punya percaya diri tapi bukan Over confidence atau Under Confidence, cukup Confidence
Mengatasi rasa takut, Menenangkan, menemukan kedamaian batin terutama bagi mereka sang penakut
Membantu meningkatkan ketabahan dan kekuatan dalam menghadapi dan mengatasi problema. terutama bagi merek yang sering memiliki masalah yang berkelanjutan gak berhenti-berhenti

Mengatasi stress dan menemukan relaksasi, terutama bagi mereka yang sibuk
Mengembangkan dan memelihara kepuasan batin. Kepuasan = keinginan terpenuhi, Keinginan harus dikontrol dengan baik, bedakan antara keinginan dan kebutuhan. Dengan meditasi untuk kesehatan mental kita bisa membangung kekuatan untuk memilah mana yang keinginan dan mana yang kebutuhan, selanjutnya kita mampu memilih pemenuhan yang tepat sesuai kemampuan dan mendapatkan kepuasan batin.
Membantu menghilangkan keraguan dalam melangkah dengan meditasi untuk kesehatan mental, ketenangan didapat sehingga kita bisa melihat apa manfaat dari melangkah itu apa dampak terburuk dari melangkah dan tidak melangkah.
Menyadari ketidak abadian apapun yang ada di dunia ini termasuk kegagalan, kesedihan, musibah, penderitaan.
Mampu mengembangkan ketenangan batin dan tidak terpengaruh oleh semua kejadian itu. Tidak patah hati, tidak patah semangat, tidak putus asa.
Membantu meningkatkan pengertian yang lebih dalam tentang kehidupan ini.
Bagi Pemabuk, dengan bermeditasi untuk kesehatan mental anda dapat mengatasi kebiasaan buruk yang menjerumuskan anda.
Apabila anda adalah seorang yang berpikiran sempit/picik, meditasi untuk kesehatan mental dapat membantu anda untuk mengembangkan pengertian bahwa akan sangat bermanfaat bagi anda dan teman anda dan keluarga apabila menghilangkan salah pengertian.
Apabila anda sangat kuat dipengaruhi emosi, dengan bermeditasi untuk kesehatan mental emosi anda tidak akan memiliki kesempatan untuk menjerumuskan anda.
Apabila anda menderita karena penyakit tertentu seperti kehancuran batin, meditasi untuk kesehatan mental dapat mengaktifkan kekuatan positif dalam batin dan jasmani anda untuk memulihkan kesehatan, khususnya apabila bagi yang mengalami masalah psikosomatis.
Apabila anda seorang yang berpikiran lemah atau rendah diri/minder, meditasi untuk kesehatan mental dapat menguatkan pikiran anda untuk mengembangkan usaha dalam mengatasi kelemahan anda.
Apabila anda seorang yang bijaksana, meditasi untuk kesehatan mental akan membimbing anda kepada kebijaksanaan agung. Kemudian anda akan memandang segala sesuatu sebagaimana hakekat yang sesungguhnya, dan tidak sebagaimana ‘nampaknya.’ dan masih banyak lagi.

Pengertian Kata Toleransi yang harus Dipahami Untuk Kesehatan Mental

On: 21/03/2019 By: admin

duniiakesehatan.com – Pengertian Kata Toleransi yang harus Dipahami Untuk Kesehatan Mental, Toleransi sangat penting dalam kehidupan bersosial, akan tetapi makna dari toleransi dan beragam toleransi kadang sulit diterima dan di mengerti oleh kita. Dalam hidup bermasyarakat kita memang membutuhkan yang namanya toleransi. Kehidupan bertoleransi memang sangat dibutuhkan untuk kita saat ini khususnya untuk anda yang selalu hidup berdampingan dengan masyarakat.

Toleransi sendiri jika dijabarkan merupakan sebuah istilah artinya selalu menghargai, membolehkan, dan juga sebuah kepercayaan serta segala hal yang berhubungan dengan ideologi, agama dan juga ras golongan tertentu.

Toleransi merupakan saling menghargai melalui pengertian dengan adanya tujuan kedamaian. Toleransi juga merupakan sebuah metode menuju kedamaian yang merupakan esensi untuk sebuah perdamaian.

Baca juga : Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental

Untuk pelaksanaan dari toleransi ini memang perlu didasari dengan sikap kelapangan dada, dan juga memperhatikan prinsip- prinsip yang bisa dipegang oleh diri sendiri, namun tanpa harus mengorbankan prinsip- prinsip tersebut.

Tolerasi yang terbuka dan juga reseptif dengan adanya keindahan dalam sebuah perbedaan.
Kedamaian dalam toleransi yang merupakan sebuah tujuan
Toleransi yang menghargai individu dan juga perbedaan, menghapus topeng dan juga ketegangan yang memang disebabkan untuk bisa menemukan dan menghapus adanya stigma yang berkaitan dengan agama, kebangsaan dan juga segala hal yang diwariskan.
Toleransi merupakan segala hal yang berkaitan dengan rasa saling menghargai antara satu dengan yang lainnya.
Benih dari adanya sebuah rasa toleransi adalah rasa saling menghargai dengan orang lain, tentunya dalam sebuah situasi yang memiliki toleransi.

12 arti toleransi menurut psikologi.

1. Objection (Afeksi diri terhadap kelompok lain)

Dalam hal ini meliputi ada rasa kesukaan ataupun rasa tidak suka mengenai hal yang dilakukan oleh kelompok lainnya. dengan kata lain, hal ini juga termasuk ke dalam toleransi yang masuk dalam level afektif. Dalam pengertiannya, kita juga dituntut apakah dapat saling menghargai ataukah tidak terhadap kemunculan dari afeksi diri kita pada kelompok yang lainnya. dalam hal ini tentu akan sulit diungkapkan, namun jika kita paham mengenai apa saja yang harus kita lakukan dari hal saling menghargai ini, berarti kita sudah paham mengenai makna dari toleransi tersebut.

2. Acceptance

Acceptance atau hal yang berkaitan dengan adanya sebuah penerimaan merupakan makna berikutnya yang perlu kita pahami, dalam hal ini seberapa besar kita menerima sebuah kelompok atau seseorang yang memiliki perbedaan dengan diri kita, sehingga jika kita mampu menerima kelompok tersebut atau orang tersebut berarti kita sudah bisa menjalani hal yang dinamakan dengan makna toleransi dalam masyarakat.

3. Rejection

Rejection atau penolakan merupakan arti toleransi menurut psikologi berikutnya. Hal ini juga berkaitan dengan perilaku manusia yang memang tidak mudah untuk menanggapi adanya sebuah perbedaan pandangan dengan yang lainnya. Rejection juga bisa dipahami dengan adanya sebuah toleransi perilaku dalam masyarakat.

4. Adanya rasa kebebasan dalam diri sendiri

Setiap individu tentu saja ingin memiliki kehidupan yang bebas, namun hal tersebut memang perlu sesuai dengan aturan tertentu juga. Dalam kehidupan di masyarakat rasa kebebasan untuk berpendapat dan mengutarakan sesuatu hal yang ingin kita lakukan merupakan hal yang sangat penting. Dalam hal ini tentu kita butuh waktu untuk bisa memahami orang lain. Untuk itu makna lain toleransi yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan masyarakat adanya adanya kebebasan di dalam diri.

5. Memahami dan mengakui hak orang lain

Di dalam ilmu psikologi pun kita diajarkan untuk saling menghormati dan juga mengakui hal setiap orang, karena setiap orang memiliki nasib yang masing- masing diantaranya memiliki keterkaitan antara satu dengan yang lain. Sehingga jangan sampai dalam kehidupan bermasyarakat terjadi saling melanggar hak masing- masing

6. Memahami dan menghormati keyakinan orang lain.

Kita perlu paham, bahwa setiap orang dilahirkan memiliki keyakinan yang berbeda- beda. Dari hal itulah kita juga belajar untuk bisa saling toleransi dan menghargai satu dengan yang lainnya. termasuk dalam konteks agama dan juga kehidupan di lingkungan sosial. Misalnya saja dalam pengambilan keputusan, tentunya kita pun jangan pernah memaksa dan perlu memberikan kebebasan pada orang lain juga tentunya.

7. Saling mengerti

Makna lain yang sangat sederhana adalah dengan rasa saling mengerti dan memahami diantara individu. Karena kita hidup di masyarakat yang secara umum perlu paham mengenai konteks diri masing- masing, sehingga kita juga harus paham agar nantinya bisa mengetahui apa saja hal yang perlu dipahami untuk ke depannya.

8. Berperilaku sesuai norma kesopanan

Makna lainnya dari toleransi yang perlu kita pahami adalah dengan berperilaku sesuai dengan norma kesopanan yang ada. Dalam hal ini tentu kita harus paham dan mengerti betul bagaimana caranya bisa hidup di lingkungan sosial dengan keragaman suku bangsa dan juga agama yang dimilikinya. Sehingga berperilaku yang sesuai dengan norma kesopanan tentu sangat dibutuhkan dalam hal ini.

9. Pelajari lingkungan sekitar

Dengan toleransi tentu kita harus paham dan juga bisa mempelajari hal- hal yang berkaitan dengan kehidupan saling menghargai. Khususnya mencari cara mudah beradaptasi dengan lingkungan kerja baru. hal ini juga merupakan refkleksi dari adanya kehidupan saling menghargai diantara masyarakat satu dengan yang lainnya.

10. Selalu introspeksi diri

Dengan adanya rasa saling toleransi juga akan memudahkan kita melakukan introspeksi dengan diri sendiri. Sehingga jika terjadi sebuah kesalahan nantinya kita bisa memahami dengan baik cara menuntaskan atau menyelesaikannya dengan baik. Tentunya melalui rasa toleransi yang ada di dalam diri kita.

11. Jangan menyakiti sesama

Makna lain dari toleransi dalam psikologi adalah dengan hidup saling begandengan dan tidak menyakiti satu sama lain, hal ini juga bisa dijadikan cara membangun sikap toleransi yang baik di antara lingkungan. Baik di lingkungan kerja, dan juga lingkungan sosial yang ada di masyarakat sehingga dapat terjalin psikologi sosial dengan baik.

12. Menghindari kesalahpahaman

Dalam lingkungan bertoleransi memang sebaiknya menghindari rasa kesalahpahaman diantara sesama manusia. Dengan cara ini juga dapat mendukung rasa toleransi sesama manusia, sehingga bisa tercipta kehidupan yang harmonis nantinya.

Inilah Perbedaan Antara Sehat Dan Bugar

On: 12/03/2019 By: admin

Duniiakesehatan.com – Di mana kata sehat menjelaskan suatu kondisi kesehatan fisik, mental dan sosial. Meskipun kata “cocok” lebih baik sesuai dengan kapasitas fisik seseorang.

Pemahaman tentang kesehatan umum dan sederhana adalah suatu kondisi di mana semuanya berjalan normal, berfungsi sesuai dengan fungsinya dan sebagaimana mestinya.

Sedangkan sehat menurut KBBI dapat didefinisikan sebagai

Baik seluruh badan serta bagian-bagiannya (bebas dari sakit); waras: sampai tua ia tetap karena rajin berolahraga
(yang) mendatangkan kebaikan pada badan: makanan dan lingkungan yang diperlukan bagi pertumbuhan anak-anak
Sembuh dari sakit: dokter yang merawatnya menyatakan ia telah dan boleh pulang segera
Baik dan normal (tentang pikiran)
Boleh dipercaya atau masuk akal (tentang pendapat, usul, alasan, dan sebagainya)
Berjalan dengan baik atau sebagaimana mestinya (tentang keadaan keuangan, ekonomi, dan sebagainya)
Dijalankan dengan hati-hati dan baik-baik (tentang politik dan sebagainya)

Selama ini sehat selalu identik dengan kondisi tubuh atau badan. Namun pada saat ini sejalan dengan perkembangan zaman kata sehat tidak hanya berkaitan dengan kondisi tubuh atau badan, tapi juga berhubungan dengan segala sesuatu yang dapat bekerja, baik berlangsung secara normal dan semestinya.

Baca juga : Tanda-tanda Badan Anda Tetap Fit

Contoh dalam penggunaan kata sehat :

“Meskipun sudah berusia lanjut namun fisiknya tetap terlihat sehat dan prima”. Pada kalimat tersebut terlihat penggunaan kata sehat berkaitan dengan kondisi tubuh.

“Perusahaan yang sehat adalah perusahaan yang dapat membiayai operasional bulanan selama kurun tiga bulan ke depan”. Pada kalimat tersebut dipastikan kata sehat tidak berkaitan dengan kondisi tubuh seseorang, namun lebih kepada sesuatu yang berjalan dengan baik sebagaimana mestinya.

Namun pengertian sehat menurut UU Pokok Kesehatan No. 9 tahun 1960, Bab I Pasal 2 adalah keadaan yang meliputi kesehatan badan (jasmani), rohani (mental), dan sosial, jadi tidak hanya meliputi satu aspek saja namun harus mencakup ketiga pemenuhannya.

Hal tersebut sejalan dengan pengertian sehat menurut WHO tahun 1975 dimana Sehat adalah suatu kondisi yang terbebas dari segala jenis penyakit, baik fisik, mental, dan sosial.

Sedangkan menurut undang-undang kesehatan terbaru yakni dalam Undang- Undang N0. 23 Tahun 1992, kesehatan mencakup 4 aspek, yakni: fisik (badan), mental (jiwa), sosial, dan ekonomi.

Batasan kesehatan tersebut diilhami oleh batasan kesehatan menurut WHO yang paling baru.

Penggunaan kata kesehatan yang semakin luas dan menambah batasan pada pengertian dari kesehatan itu sendiri. Mencakup 4 aspek yakni :

Kesehatan fisik – Tidak terdapat atau tidak ada keluhan tentang sakit atau terbebas dari penyakit.
Kesehatan mental (jiwa) – Pemenuhan mencakup 3 komponen, yakni pikiran, emosional, dan spiritual. Tercermin dari cara berpikir atau jalan pikiran.
Kesehatan sosial – Terciptanya hubungan baik dengan orang lain maupun kelompok lain.
Kesehatan dari aspek ekonomi – Mempunyai kegiatan yang menghasilkan sesuatu yang dapat menyokong terhadap hidupnya sendiri atau keluarganya secara finansial.
Pengertian Bugar
Pengertian bugar menurut KBBI adalah suatu kondisi badan terasa sehat dan segar.

Adapun kata bugar diartikan sebagai suatu kemampuan individu dalam melakukan aktivitas dengan efektif dan efisien serta bisa melakukan secara mendadak atau berkala tanpa merasa lelah.

Meskipun kata bugar digolongkan sebagai adjektiva yang artinya adalah sehat dan juga segar. Bugar menerangkan kondisi badan atau tubuh. Namun dalam bahasa medis keduanya memiliki artian yang berbeda.

Tanda-tanda Badan Anda Tetap Fit

On: 12/03/2019 By: admin

Duniiakesehatan.com – Saat ini, semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya tetap sehat dengan gaya hidup sehat, dan tubuh yang selalu bugar adalah indikator terbaik untuk melakukan aktivitas kita sehari-hari.

Menurut hasil survei yang dilakukan oleh Fitness First di Inggris, ternyata setiap orang memiliki pendapat sendiri tentang evaluasi tubuh yang sehat dan bugar. Di mana sebagian besar orang berusia antara 35 dan 44 tahun percaya bahwa kulit yang indah adalah tanda orang sehat, sementara orang di atas usia 45 tahun lebih percaya pada energi sebagai kunci kesehatan. kesehatan.

Namun ada juga pandangan lain yang hasilnya kontradiktif dari dua pandangan di atas. Disebutkan bahwa, mayoritas anak muda menganggap bahwa sehat itu dinilai dari badan yang kurus. Lima persen orang dewasa Inggris menganggap ukuran pakaian sebagai indikasi kunci menjadi bugar dan sehat. Sedangkan 50 persen lajang di Inggris mendefinisikan lengan yang berotot dan kencang sebagai tanda terbesar tubuh bugar dan sehat. Ini membuktikan bahwa, pandangan akan sehat dan bugar bisa saja berubah seiring dengan bertambahnya usia, dan kebugaran bisa seperti konsep subyektif yang sulit untuk ditentukan.

Namun secara umum, terdapat tanda-tanda bahwa tubuh anda mempunyai kesehatan yang selalu fit dan bugar, seperti yang telah diintisarikan dari magforwomen.com, di bawah ini:

Anda terbangun di pagi hari dengan perasaan yang segar
Saat anda menaiki tangga, anda masih dapat bernafas secara teratur (tidak tersengal-sengal)
Anda dapat bekerja seharian penuh di kantor dan di malam harinya anda masih dapat melakukan aktivitas lainnya
Anda memiliki kulit yang sehat dan bercahaya
Anda memiliki kuku sehat yang berwarna merah muda
Anda memiliki susunan gigi yang sempurna
Anda mempunyai nafsu makan yang baik (tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit)
Anda tidak mudah terkontaminasi virus flu
Anda memiliki gairah seks yang baik
Anda buang air besar secara teratur tanpa disertai dengan masalah sembelit
Anda tidak mudah stress
Anda terhindar dari insomnia. Tidur malam yang baik merupakan indikator kesehatan yang baik pula

Kunci dari kesehatan yang prima adalah menjalankan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup sehat dapat diraih dengan hidup bahagia, bebas stress, olahraga secara teratur, istirahat yang cukup, serta mengkonsumsi makanan yang bergizi.

Ciri-ciri Tubuh Anda Mulai Tidak Bugar

On: 12/03/201912/03/2019 By: admin

Duniiakesehatan.com – Banyak orang mungkin tidak menjaga kebugaran tubuhnya. Jarang melakukan olahraga serta banyak menghabiskan waktu untuk tidur atau duduk. Padahal, kebugaran tubuh sangat penting untuk menunjang aktivitas yang Anda jalani setiap hari dan juga meningkatkan kesehatan Anda.

Kebugaran merupakan serangkaian kualitas tubuh yang mampu meningkatkan kinerja aktivitas fisik. Kebugaran fisik sendiri terdiri dari berbagai komponen, sehingga tidak mudah mengatakan seseorang mempunyai kebugaran yang baik atau tidak jika hanya dilihat sekilas. Beberapa komponen dalam kebugaran, yaitu:

Kebugaran kardiorespirasi (jantung dan paru-paru) menunjukkan seberapa baik tubuh Anda dalam menyediakan energi melalui peredaran darah dan sistem pernapasan selama beraktivitas.
Kekuatan otot menunjukkan seberapa besar kemampuan otot dalam memaksa otot tetap kuat selama beraktivitas.
Daya tahan otot menunjukkan kemampuan otot untuk terus bertenaga tanpa membuat lelah.
Komposisi tubuh menunjukkan seberapa besar komposisi tubuh Anda, yang terdiri dari jumlah otot, tulang, air, dan lemak.
Fleksibilitas (kelenturan) menunjukkan rentang pergerakan yang bisa dilakukan sendi.

Anda bisa mengetahui kebugaran Anda baik atau tidak dari seberapa baik kinerja Anda di setiap komponen tersebut. Misalnya, berapa banyak gerakan push up atau sit up yang Anda hasilkan sampai Anda merasa lelah, ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot Anda. Atau, seberapa waktu yang Anda perlukan untuk berlari dengan jarak 2,4 km atau 1,5 mil, untuk menunjukkan seberapa baik kebugaran jantung Anda.

Kebugaran tubuh tiap orang pasti berbeda-beda. Ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti gaya hidup (termasuk aktivitas fisik), jaringan otot, genetik, dan kesehatan secara keseluruhan. Semakin sering Anda berolahraga, semakin baik pula kebugaran tubuh Anda.

Jadi, jangan salah jika orang gemuk yang sering olahraga bisa jadi memiliki kebugaran yang lebih tinggi dan lebih sehat dibandingkan orang kurus tapi tidak pernah olahraga.

Baca juga : manfaat latihan kebugaran jasmani untuk fisik dan mental

Menjaga tubuh tetap bugar dapat menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan mencegah Anda dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Dilansir dari Prevention, tingkat kebugaran dapat menentukan seberapa besar risiko Anda terhadap gagal jantung. Hal ini dikemukakan dalam penelitian yang dipresentasikan pada American Heart Association’s Quality of Care and Outcomes Research Scientific Sessions tahun 2013.

Rutin berolahraga membuat metabolisme tubuh Anda terjaga, sehingga Anda bisa terhindar dari kenaikan berat badan berlebih. Selain itu, peredaran darah juga bisa berjalan dengan lancar saat rutin berolaharaga, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Rutin berolahraga juga membuat tubuh lebih lentur, otot lebih kuat, serta tidak mudah cedera.

Bagaimana tanda jika tubuh kurang bugar?
Anda mungkin merasa tubuh kurang bugar saat Anda mudah lelah dan lemas setelah beraktivitas. Pada kenyataannya, tingkat kebugaran dapat ditentukan dengan cara melakukan berbagai pengukuran untuk berbagai komponen. Kebugaran fisik seseorang tidak bisa dilihat begitu saja tanpa diukur.

Meski demikian, Anda mungkin mempunyai tubuh kurang bugar jika mengalami tanda-tanda berikut ini:

Otot terasa nyeri atau kaku dan tidak nyaman setelah berolahraga.
Mempunyai rentang pergerakan sendi yang terbatas atau tubuh kurang lentur.
Mudah mengalami cedera saat berolahraga.
Mudah lelah saat berolahraga.
Sering mengantuk karena otak kekurangan oksigen.
Mudah terengah-engah atau bahkan dada terasa nyeri saat berolahraga.
Sering susah tidur.
Pencernaan tidak lancar karena metabolisme tubuh melambat.

Apakah Anda pernah mengalami dari tanda-tanda di atas? Jika iya, artinya Anda harus lebih rutin lagi berolahraga agar kebugaran tubuh meningkat.

Manfaat Latihan Kebugaran jasmani Untuk Fisik Dan Mental

On: 12/03/2019 By: admin

Duniiakesehatan.com – Olahraga teratur dan tepat dapat membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh, mencegah penyakit tertentu dan memperlambat proses penuaan. Memang, olahraga dapat melelahkan tubuh, terutama setelah jam kerja di kantor.

Tetapi lelah karena olah raga berbeda dengan kelelahan karena stres. Lelah setelah berolahraga dapat membuat tubuh lebih rileks, pikiran lebih tenang dan Anda akan bahagia.

Berikut adalah beberapa manfaat nyata dari latihan fisik yang dapat membuat Anda berpikir dua kali ketika mulai merasa malas berolahraga.

Membantu menjaga berat badan tetap terkendali

Olahraga menjaga agar tubuh tidak mengalami penambahan berat badan secara berlebihan yang dapat merugikan kesehatan. Namun, nafsu makan akan bertambah akibat metabolisme yang meningkat ketika berolahraga. Jika Anda tidak menemukan waktu khusus untuk olahraga, maka usahakanlah untuk tetap aktif bergerak sepanjang hari, misalnya dengan memilih menggunakan tangga dibandingkan lift. Pastikan Anda tetap konsisten melakukan jenis aktivitas fisik pengganti olahraga yang telah dipilih. Jika ingin menjaga berat badan namun malas berolahraga, kurangi porsi makan.

Memperbaiki mood, mengurangi stres, dan menjaga kualitas tidur

Beban pekerjaan sehari-hari sudah pasti berimbas pada terganggunya keadaan emosi, sehingga tak jarang juga menuai stres dan perasaan lelah. Melakukan aktivitas fisik, seperti latihan kebugaran jasmani, dapat merangsang berbagai zat kimia di otak yang membuat Anda merasa lebih tenang, santai, meningkatkan kepercayaan diri dan perasaan bahagia. Tidak aneh-aneh, berjalan kaki santai selama 30 menit saja sudah cukup untuk memperoleh manfaat latihan kebugaran jasmani tadi, ditambah tidur yang nyenyak. Tapi untuk menjaga kualitas tidur, pilih jadwal olahraga yang tidak berdekatan dengan jam tidur malam Anda.

Meningkatkan energi, kekuatan otak dan produktivitas

Latihan kebugaran meningkatkan jumlah energi, serta hormon endorfin dan serotonin di dalam otak, yang berbuah kejernihan mental. Dampaknya, hari yang lebih produktif di kantor dan hasil kerja yang lebih baik. Lakukan latihan kebugaran jasmani di pagi hari untuk mendapatkan kebugaran yang bertahan hingga sepanjang hari. Udara dan matahari pagi sangat baik untuk kesehatan. Anda juga akan lebih bertenaga melakukan semua aktivitas fisik, seperti naik tangga atau menjalankan tugas kantor yang sebelumnya mungkin terasa membosankan.

Baca juga : Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Menjauhkan penyakit dan menghindari proses penuaan tubuh

Rutin berolahraga dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, osteoporosis, sakit punggung, depresi, kecemasan, kehilangan massa otot, dan arthritis. Latihan kebugaran jasmani dapat mengurangi aspek-aspek yang memengaruhi proses penuaan, mulai dari mudah sakit hingga nyeri di area tubuh tertentu. Otot, sendi, fungsi kekebalan tubuh, jantung dan sistem kardiovaskular pun menjadi lebih kuat karena rutin melakukan latihan kebugaran. Pilihan olahraga yang baik untuk penderita penyakit-penyakit di atas bisa dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu agar tidak membahayakan kondisi tubuh.

Memperbaiki hubungan sosial dan seksual

Mungkin ini adalah manfaat latihan kebugaran jasmani yang paling dicari-cari oleh Anda yang sudah berpasangan atau yang masih merindukan pasangan hidup. Namun percayalah, latihan kebugaran jasmani yang teratur tidak hanya membuat Anda lebih terhubung secara sosial. Latihan ini juga bisa mengurangi kekhawatiran, khususnya kaum pria, mengenai disfungsi ereksi. Anda bisa bergabung dengan tim sepakbola atau kelas kebugaran lain yang menyenangkan, bersama teman maupun keluarga. Melakukan aktivitas fisik seperti berdansa juga mampu meningkatkan gairah seksual kaum perempuan, lho. Selain menyehatkan fisik, bersosialisasi dengan lingkungan sekitar dan orang lain saat olahraga juga dapat menjadi cara yang baik untuk bersantai dan menenangkan diri.

Latihan kebugaran secara rutin memiliki segudang khasiat yang baik bagi kesehatan Anda. Ditambah diet dan pola makan yang baik, berat badan akan terjaga dan Anda akan merasa lebih nyaman dan percaya diri. Tapi ingat tidak ada cara yang instan, untuk memperoleh tubuh yang bugar Anda perlu berolahraga dan berlatih secara rutin dan teratur.

Hal yang perlu diingat adalah pilih dan lakukanlah latihan dengan benar dan sesuai dengan kondisi dan ketahanan tubuh Anda. Berbagai cara untuk melatih kebugaran yang singkat namun efektif berikut manfaatnya dapat Anda temukan di beberapa situs internet. Anda bisa dan dianjurkan untuk berdiskusi lebih dulu dengan dokter atau pelatih profesional sebelum mulai berlatih. Pilih jenis olahraga dan latihan yang sesuai dengan hobi Anda dan jangan lupa untuk lakukan pemanasan sebelum memulainya.

Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

On: 12/03/2019 By: admin

Duniiakesehatan.com – Kebugaran jasmani itu penting karena bisa memperkuat daya tahan tubuh. namun ada beberapa unsur yang perlu di latih, yakni kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness).

Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut:

a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat.
b. Gunakan sepatu yang dilengkapi kaos kaki.
c. Istirahatlah dalam setiap seri.
d. Hindari penggunaan beban yang terlalu berat, terutama pada pemula.

Oleh karena itu, untuk mendapatkan hasil yang optimal perlu memerhatikan beberapa hal berikut, antara lain sebagai berikut:

a. Lakukan pemanasan yang cukup pada otot-otot yang akan dilatih (warming up), sebelum memulai latihan.
b. Prinsip latihan peningkatan beban secara sistematis dan terencana (overload system).
c. Pergunakan beban sesuai kemampuan.
d. Lakukan setiap gerakan dengan repetisi dan set yang benar. Repetisi adalah jumlah ulangan angkatan pada saat mengangkat beban, sedangkan set adalah jumlah setiap ulangan.
e. Setiap bentuk latihan harus dilakukan dalam ruang gerak yang luas.
f. Harus mendapat pengawasan dan bantuan dari instruktur yang berpengalaman.
g. Lakukan pendinginan (cooling down) setelah berlatih.

Ada sistem latihan yang harus diperhatikan saat melakukan latihan beban, antara lain sebagai berikut:

a. Sistem set (set system). Sistem latihan ini dilakukan dengan menggunakan 8 s/d 12 repetisi sebanyak 3 set.
b. Sistem superset (superset system), pelaksanaannya dilakukan dengan cara setiap bentuk latihan disusuldengan bentuk latihan antagonisnya, misalnya latihan biceps, kemudian latihan triceps (otot lengan).
c. Split routines. Pelaksanaanya hanya melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah.

Latihan Kecepatan

Latihan kecepatan (speed training) diberikan dalam bentuk latihan lari dan sekaligus dengan latihan reaksi. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melatih komponen kecepatan, antara lain sebagai berikut:

a. Lakukan pada awal dari suatu unit latihan, pada saat otototot masih kuat.
b. Intensitas latihan pada tingkat sub-maksimal atau maksimal.
c. Jarak antara 30–80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum.
d. Jumlah pengulangan antara 10–16 kali dan terdiri atas 3–4 seri.
e. Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal.
f. Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1–3 menit, waktu istirahat antarseri sampai 6 menit.

Bentuk latihan kecepatan reaksi dapat dilakukan dengan berbagai rangsangan-rangsangan luar, seperti: tepukan tangan, bunyi peluit, atau suara sebagai aba-aba untuk mulai yang sekaligus juga melatih reaksi pemain.

Baca juga : Jaga Nutrisi Untuk Kesehatan Ibu Hamil

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan (endurance training) merupakan latihan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. Daya tahan otot (muscular endurance) dapat dilakukan dengan latihan yang melibatkan satu otot pada tubuh. Caranya dengan melakukan suatu gerakan berulang-ulang dalam waktu yang relatif lama.

Untuk melatih daya tahan otot biceps, latihan yang dilakukan adalah dengan mengangkat beban (dumble) ringan. Dilakukan sebanyak lebih dari 20 ulangan dengan beban kirakira 10–15 kg.

Selain itu, untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru (general endurance) biasanya dengan melakukan latihan yang bersifat aerobik, yaitu latihan yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Banyak kegiatan dalam membina daya tahan yang dapat dilakukan, diantaranya lari lintas alam (cross country), fartlek (speed play), circuit training, dan interval training.

a. Lari Lintas Alam

Lari lintas alam merupakan salah satu nomor lari jarak jauh yang dilakukan di alam terbuka, seperti jalan raya, pegunungan, pemukiman, atau hutan. Teknik lari lintas alam memiliki dasar yang sama dengan teknik lari jarak jauh (marathon). Jarak tempuh dan waktu berlari harus dapat terukur dengan baik sehingga dapat dipantau tingkat perkembangan dalam rangka penambahan beban atau kualitas latihan.