Asupan Gizi Yang Sangat Penting Untuk Ibu Menyusui

Asupan-Gizi-Yang-Sangat-Penting-Untuk-Ibu-Menyusui

duniiakesehatan – Teman Sehat, tau ngga sih? Kenapa pasca melahirkan, zat gizi ibu p[erlu diperhatikan? Yap hal ini dikarenakan ibu menyusui perlu menjaga kualitas zat gizi pada ASI-nya dan juga menjaga kesehatannya. Jadi, kira-kira makanan atau kandungan gizi apa ya, yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui? Mau tau jawabannya? Let’s check it out!

Jumlah zat gizi yang dibutuhkan

Ibu menyusui akan memiliki kuantitas makan yang lebih besar dibandingkan dengan ibu hamil, dan dianjurkan buat lebih banyak mengonsumsi susu untuk mencegah kerusakan gigi dan tulang untuk memenuhi asupan kalsium dan flour dalam ASI.

Ibu menyusui membutuhkan 500 – 1000 kalori lebih banyak dibandingkan dengan ibu yang ngga menyususi. Kalori ini dibutuhkan untuk memproduksi ASI perhari dengan jumlah rata rata 450 – 1200 ml, yang setara dengan energi 67 kkal/100 ml.

Jadi, berhasilnya tumbuh kembang seorang anak, salah satunya juga disebabkan oleh kandungan ASI sang ibu. Oleh karena itu, seorang ibu harus bisa menjaga makannya dengan baik.

 

Baca Juga : Pantangan Mitos Atau Fakta Ibu Hamil

 

Zat gizi yang dibutuhkan

Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa ibu yang memiliki gizi yang baik, biasanya mampu menyusui bayinya selama 6 bulan. Sedangkan ibu yang gizinya kurang, ngga akan mampu untuk menyusui selama itu, bahkan bisa menyebabkan jumlah air susunya ngga optimal.

Nah kira – kira zat gizi apa saja yang dibutuhkan untuk seorang ibu menyusui? Yuk, simak!

  1. Protein, salah satu zat gizi yang penting, loh! Manfaat dari protein yaitu, mengatur pertumbuhan dan perbaikan jaringan, perkembangan otak, dan produksi ASI. Sumber protein yang baik, bias kamu dapatkan dengan menonsumsi ikan, daging, telur, maupun kacang kacangan.
  2. Lemak, merupakan salah satu komponen penting untuk air susu. Lemak sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan bayi. Jika berat badan ibu turun, maka bisa memengaruhi berat badan bayi nantinya.
    Kamu bisa mendapatkan asupan zat gizi ini dengan mengonsumsi ikan salmon, tuna, kakap, tenggiri dan beberapa minyak seperti minyak zaitun, minyak jagung, ataupun minyak canol
  3. Karbohidrat, sangat penting bagi ibu menyusui, karena karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi. Energi yang dibutuhkan ketika menyusui lebih besar dibandingkan dengan yang ngga menyusui.
    Sehingga dibutuhkan karbohidrat kompleks untuk memenuhih asupan ibu menyusui, seperti roti gandum, sereal, beras merah, beras putih, ubi, kentang, dan Jagung
  4. Vitamin dan mineral, zat gizi ini bisa kamu dapatkan pada sayuran dan buah-buahan yang penting bagi ibu menyusui. Conotohnya seperti, vitamin D yang bermanfaat untuk kesehatan gigi dan tulang, vitamin A utuk perkembangan mata, pertumbuhan dan perkembagan sel, mineral berupa zat besi, kalsium, asam folat, dan lain sebagainya.
  5. Cairan, sangat penting buat ibu menyusui, agar bisa menghasikan ASI yang optimal. Dianjurkan untuk minum 2 – 3 liter/hari cairan atau setara dengan 12 – 13 gelas/hari. Kebutuhan cairan bisa diperoleh selain dari air putih, seperti susu, jus buah – buahan dan kandungan air yang terdapat dalam makanan.

Nah, sekarang kamu udah tau, kan? Ternyata ibu menyusui butuh asupan zat gizi yang banyak dan berkualitas agar ASI-nya berkualitas. Ingat ya, baiknya produksi ASI ibu, tergantung dari beberapa faktor, salah satu faktornya adalah faktor makanan ibu. Jadi, buat para ibu dan calon ibu jangan lupa cukupi zat gizi kamu, agar si kecil bisa tumbuh dan berkembang dengan baik!